Vous perdez du poids depuis longtemps, mais le processus s'est-il ralenti? Cela signifie que nous devons aider le corps à aller de l'avant, stimuler le métabolisme. Comment faire? Il existe de nombreuses façons simples d’accélérer la perte de poids.
Qu'est-ce qui aidera à accélérer le processus de perte de poids?
Par conséquent, la perte de poids deviendra plus rapide si la portion est réduite. Vous devez choisir une petite assiette et y mettre de la nourriture. Et vous devez manger plus souvent pour que la sensation de faim ne vous tourmente pas.
Un moyen simple de stimuler le métabolisme est de boire un verre d'eau avant les repas. Il améliorera le fonctionnement des organes digestifs, soulagera la constipation et, bien sûr, accélérera le métabolisme. Le jus de citron peut être ajouté à l'eau. Vous n'êtes pas obligé de boire un verre d'eau tout de suite, vous pouvez commencer avec un demi-verre. L'essentiel est de développer l'habitude de boire avant de manger.
Cela aidera à accélérer la perte de poids et un bon dîner. Vous devez choisir des protéines et des fibres facilement digestibles. C'est-à-dire que les plats à base d'œufs, de poisson, de fromage cottage et de légumes conviennent. Mais la viande ne vaut pas la peine d'être mangée le soir.
Parfois, le sommeil peut aider. Si vous ne dormez pas assez régulièrement, il est peu probable que vous parliez de perdre du poids. Par conséquent, il est nécessaire de dormir au moins 7 à 8 heures par jour. En outre, le rêve doit être calme et sain, ce qui signifie que le soir, vous devez vous promener, aérer la chambre, exclure tout ce qui peut provoquer de l'excitation avant d'aller au lit.
Un moyen facile de perdre du poids plus rapidement est de ne manger que des aliments sains. Si vous mangez de la viande et du poisson maigres, beaucoup de fruits et légumes, des produits laitiers et en même temps abandonnez les muffins et les sucreries, les aliments contenant des additifs et la restauration rapide malsaine, la perte de poids ira plus vite. Ainsi, votre alimentation mérite d'être analysée. Peut-être que vous mangez bien toute la journée et ressentez une forte sensation de faim et de suralimentation le soir? Ou pensez-vous que les repas principaux doivent être sains et que vous pouvez grignoter un sandwich?
Légumes qui doivent être inclus dans le régime
Certains légumes aident beaucoup dans le processus de perte de poids. Il existe des fruits qui éliminent l'excès d'eau du corps, accélèrent le métabolisme, nettoient les intestins et aident à décomposer les graisses plus rapidement. De plus, tous les légumes sont faibles en calories, de sorte que même un grand nombre d'entre eux ne peut pas entraîner un excès de poids. Et en même temps, la fibre contenue dans les fruits sature parfaitement, de sorte que la sensation de faim après avoir mangé des légumes ne tourmentera pas.
Par conséquent, il est impératif d'inclure des légumes dans l'alimentation, qui aident à perdre du poids plus rapidement. Certains d'entre eux doivent être consommés crus et d'autres peuvent être cuits, bouillis, cuits au four.
Tous les légumes sont sains, mais il y en a que vous devez inclure dans votre menu tous les jours. Voici les plus utiles :
- céleri - à la fois racine et tige;
- concombres;
- courgette;
- citrouille;
- poivron;
- tout type de chou;
- betterave;
- tomates;
- oignon et ail;
- Haricots à oeil noir.
Tous ces légumes contiennent non seulement beaucoup de vitamines et de minéraux, mais nettoient également les intestins, améliorent les processus métaboliques, soulagent l'appétit excessif et l'envie de sucreries et d'œdèmes.
Il ne faut pas oublier que les salades de ces légumes ne doivent être assaisonnées qu'avec des sauces saines. La mayonnaise, la crème sure et les autres sauces riches en calories ne fonctionneront pas. Le jus de citron, l'huile végétale, le vinaigre de vin sont le meilleur assaisonnement pour les légumes. Ceci est très important pour perdre du poids. Après tout, des kilos en trop peuvent se former imperceptiblement en raison de l'utilisation de sauces grasses.
Ainsi, un moyen facile d'accélérer la perte de poids est de manger régulièrement des légumes sains.
Faites de l'exercice pour perdre du poids rapidement.
Une autre excellente façon de perdre ces kilos en trop est d'augmenter votre activité physique. L'exercice aide à brûler les calories plus rapidement, à augmenter le métabolisme et à renforcer les muscles.
Il ne faut pas oublier que même si vous vous entraînez 2 à 3 fois par semaine dans la salle de sport ou allez à la piscine, cela ne suffit pas.
Premièrement, il est nécessaire de rendre le mode de vie général plus mobile. C'est-à-dire se déplacer n'importe quand et n'importe où possible. Rentrez chez vous à pied, ou au moins faites quelques arrêts, montez les escaliers et refusez l'ascenseur, jouez à des jeux de plein air avec les enfants, faites un petit exercice matinal.
Deuxièmement, vous devez modifier périodiquement votre activité physique. Au fil du temps, le corps s'adapte à un programme d'entraînement spécifique et cette activité physique deviendra moins efficace. Il est donc nécessaire d'alterner les formations. Par exemple, passez 20 minutes sur un vélo d'appartement, puis faites de l'aquagym pendant une demi-heure. De plus, il n'est pas nécessaire d'effectuer des exercices différents chaque jour. Vous pouvez le faire après quelques semaines de formation.
Troisièmement, il est conseillé d'effectuer des exercices courts tout au long de la journée. Par exemple, sucer le ventre ou contracter les muscles des fesses. Ce sont des exercices discrets, vous pouvez donc les effectuer au travail, dans les transports, en marchant. Cela semblerait être une activité physique légère, mais l'effet dépassera toutes les attentes.
Et autre point très intéressant : après une activité physique intense, l'appétit diminue. C'est-à-dire qu'après l'entraînement, il y aura suffisamment d'omelette et de salade ou même un verre de yaourt à la cannelle.
Petits trucs
De petites astuces aideront à accélérer le processus de perte de poids. Ne les oubliez pas.
Voici les plus utiles :
- ajouter des épices aux plats : la cannelle, le gingembre, le poivron rouge aident à décomposer les graisses plus rapidement ;
- réduire la consommation de sel - retient l'eau dans le corps et contribue à la formation d'œdèmes;
- utilisez des fruits secs et des fruits à la place du sucre ;
- ne mangez pas sur le pouce et mangez lentement, la quantité de nourriture consommée diminuera alors;
- organisez une journée de jeûne une fois par semaine - il est préférable de choisir vos aliments préférés;
- la viande et le poisson sont toujours consommés avec des herbes - cela contribue à une meilleure digestion des aliments;
- réduire l'appétit avec des huiles aromatiques, des épices saines (vanille, cannelle, anis);
- buvez plus souvent des boissons plus saines : thé vert, infusion d'églantier, décoction d'aiguilles de sapin (elles aident à accélérer le métabolisme).
Perdre du poids est un processus complexe et parfois les résultats ne sont pas immédiatement perceptibles. Dans ce cas, n'abandonnez pas, il est préférable de se souvenir des moyens simples qui vous aideront à perdre du poids plus rapidement. Ils doivent être progressivement introduits dans votre vie, de sorte que le processus d'élimination des kilos en trop ira à nouveau à un rythme rapide.